共依存の心理特徴をもとでにチェックしよう

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共依存の心理特徴をご紹介します。

①不正直になりやすい　

②他者の期待に応えるほうが優先される

③自分が該当することでも否認する（言い訳）

④欠点や不都合を恐れる、またはよく隠す

⑤感情障害　→罪悪感、痛み、怒り、幸福感、肯定的感情を無いことにする

⑥他者の評価を得るために支配する

⑦他者の評価を変化させようとするが失敗に終わることが多い

⑧負けを認めたがらない

⑨支配できないと混乱する、混乱が長引く

⑩強迫的思考がとても強い

⑪完璧主義、パーフェクト以外は意味がない

⑫十分がわからない

⑬いい人やできる人と視られたいので印象操作をする

⑭他者の評価や認識が得られないと抑うつになる

⑮他者の望むものや必要とするものに成り済ます（迎合）

⑯世話を焼いて安全な立場を得ようとする

⑰他者の世話を焼かないと自分には価値が無いと思う

⑱基本的不信、なにかと恐れがある

⑲ひとつのことに異常に拘る（幻想の世界、妄想アイデンティティ）

⑳批判主義、自分の立場がよくなくなると相手を批判する（被害者意識）

追記で、

・劣等感が強い

・誇大化しやすい

・自己中心的になりやすい（他人が不愉快になっているのがわからない）

・無感動や無欲になる

・すべてをコントロールしたがるが失敗に終わるので悲観主義に至る

並べてみるとけっこうな量ですね。

ご紹介した目的は、

自分の心の欲が、

どのようなもので構成されているのか輪郭だけでもつかんで、

それごと「脱ぐ」気持ちを持っていただきたいからです。

欲の塊は適切な扱いを学べなかったからです。

学習すれば、

欲の塊そのものが粉砕することだってできます。

欲の塊が粉砕されれば、

あなたのアイデンティティはそれらから解放されていきます。

新しいあなたで暮らす日常が目の前にいつだってあります。

そのことを知っていただきたいです。

日常生活のなかでわたしたちはつくられています。

なら、

日常の生活でもういちどつくり直していけばいい。

新しい行動でつくっていけばいいだけです。

新しい行動を事態を心の楽しみにしましょう。

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１０個の共依存病理をもとでにチェックしよう

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本日は共依存の心理特徴です。

共依存病理はアダルトチルドレンよりも概要がはっきりしているので、

活用しやすいかなと思います。

１０個の共依存症状

・一次的症状

①自己愛の損傷　→適切なレベルでの自己評価ができない

②心理的境界線の欠如　→自他の境界設定ができず同一や癒着を好む

③自分の身に起きている現状を適切に把握できない　→空想や理想的を中心に置く

④自分が何を欲しているか自分で説明できない

⑤自分の身（現状や年齢）に起きている現実にそって振舞えない　→精神的発達の遅れ

・二次的症状

①逆支配　→自分が安心するために相手が努力すべきであると支配する

②恨みや憤怒　→自分の欲求が満たされないと憤怒をすぐ起こす、嫉妬や恨みになる

③妄想計画　→自分の欲求を満たすために、あの手この手で先に計画を立てて実行する

④崇拝するされる関係を好む　→誰かを崇拝する対千葉、崇拝される立場を望む

⑤身体症状や嗜癖がある　→不安や不満を薄れさせるための行動がある、慢性不調がある

この症状を持って世界を見たら、

自分の想う通りに外部が動いてくれなければすぐ不愉快になります。

思考の中心に「理想化した世界」「いやなことが一つも起きない世界」があります。

それを基準に現実をジャッジ批判する思考パターンによって、

人生が生きづらくなっています。

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アダルトチルドレンの心理特徴をもとでにチェックしよう

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自分の心理的傾向を知っておくと学習が捗ります。

自分を誤った思考パターンから解き放ってあげてください。

アダルトチルドレン（本日）と共依存（明日・明後日）に分けてご紹介してます。

①正しいと思われることに疑いを持つ

②最初から最後までやり抜くことができない

③本音を言えるようなときに嘘をつく

④情け容赦なく自分を批判する

⑤なんでも楽しむことができない

⑥自分のことを深刻または誇張して考えすぎる

⑦他人と親密な関係が持てない

⑧自分が支配できないと過剰に反応する

⑨常に賞賛や承認を求めている

⑩自分だけが不幸と思っている

⑪自分は幸せになれないと思っている

⑫過剰に責任を持ったり、過剰に無責任になったりする

⑬隷従に価値はないと直面しても、過剰に忠誠心を持つ

⑭自己嫌悪や支配の喪失を回避するために衝動的になる

⑮混乱を収拾しようと過剰なまでのエネルギーをそこに費やす

⑯選択の余地があったり、結果を変えられる可能性があってもお決まりの行動をする

該当する心理的作用が根っこにあって、

家族や他者と関わっていないか考えてみてください。

心理的特徴がまず前提に合って言動に至ったいると、

人間関係が遮断か葛藤に至りやすいものです。

検討し直してみてください。

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自分を知るコツ（不愉快になったことと・嬉しかったことを拾い上げるといい）

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足らないことを知っていく学習では、

二通りのうちあなたの好きなほうを選んで実習してください。

≪A、不愉快になった出来事をピックアップする≫

負の反応パターンを拾い上げるのは、

けっこうしんどいかもしれません。

ただ耐性はかなりつきます。

自己否定、罪悪感、憎悪、憤怒を愛でカバーしながらの学習です。

苦肉の策ではありますが、意外なほどの耐性と自己研鑽が行われます。

まさに鍛錬です。

≪B、嬉しかった出来事をピックアッする≫

喜楽の反応パターンを拾い上げます。

これは思いがけない効能があります。

その理由は、

他者が自分に何かしてくれたとき子どものように反応にしています。

先日言いましたが、

目に見える形で相手が何かしてくれた時に、

愛後遺症者の人は嬉しい！と反応しているのが白日の下に晒されます。

欲にしっかり反応している自分がはっきりする学習です。

過去サロンでこの学習を進めた人たちの感想は、

本人自身がなによりその事情に笑えてしまうのですね。

「やだ、わたしったら」「やってもらったときだけ嬉しいんだ」

「子どもみたいですね」「みんな損得勘定じゃない」「恥ずかしい」と、

コメントが出てくるのね。

それはちょっと予想の斜め上をいく展開で、

ご本人がなにより微笑ましく思えていけるのがこちらのいいところ。

不愉快なことを拾い上げるより耐性はないものの、

拾い上げやすい、見つけやすいので積極的になりやすい利点がある学習です。

どちらにしても、

自分のメンタルと折り合いをつけながらやってください。

慣れてくると二つを盛り込んでガンガン進めていくのがいいかもね。

メンタルを健康にするやり方は、

いろいろあっていいと思います。

楽しめるほう、手ごたえがあるほうを選んで学習をしてください。

（どっちをとっても、それがあなたらしさの一面です）

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研究者になったイメージで実験を重ねていこう

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【愛】については、

誰もが迷うものではないでしょうか？

コレが正解だ！というものがあれば、

どれほどに助かることだろうかと思います。

親の姿をきっかけに、

また数多くの情報を頼りに、

わたしたちは「これがきっと愛だ」と思う行動をしてきています。

ただそれがなかなか的を射ていないもどかしさを味わっているのだろうと思います。

そういう時間と労力を重ねて、

過ちを認めていかないとつくれないのが【愛】です。

立ち止まって迷ってそしてまた考える。

その繰り返しが学習本来の姿なんだと思います。

わたしは、

「人生とともに【愛】がゆっくり深まっていけばいいのだ」と、

耳にしたことがあります。

すごく素敵な言葉だと思っています。

研究者、探求者のように日々諦めず、

また明日も・・・と続けていければそれでいいのだと思います。

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学習は本来楽しいもの

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自分の足らないことを知って学習に結び付けていく。

これって本来とっても楽しいことです。

ところが面白くない印象にしてしまっていませんか？

子どもの頃は周りを気にせず、

好奇心旺盛に動き回っていた時期が誰しもあります。

「危ないよ」と教わって知恵もつき、

探求に消極的になっていったかもしれません。

痛い思いをしなくて済むように、

いつのまにか周りから提示されたお約束事を、

ただ真に受けて守っていくだけになってしまってませんか？

今やらない理由は「痛み」だけなのでしょうか？

自問自答してみてください。

学習ときくと成績の記憶がよみがえり、

嫌煙したくなってしまっている人は、

愛後遺症からの回復はそういう類のもの学習とは違うのを知ってください。

【自分の欲】に振り回されずに大切にするのがまず前提。

どういうことかというと、

鵜飼いを想像してください。

なんでも飲み込もうと手を出していくの鵜を知っておいて、

自分でそれを阻止するする喜びを知る学習です。

    

またバーチャルで済まさない。鉄則です。

生身の人間を相手に実物、実感をする人ほどその能力は高まっていきます。

自信も持ちます。

愛と欲は真逆。

それを実体験する学習です。

愛の学習は【欲】が働かなくなっていく学習と言い換えられますw

短気や衝動的にすぐ揺れ動く心を鎮めるにはコレが一番の学習ですわ。

「幼い愛は人を縛る、大人の愛は人を自由にする」という言葉は、

これらの結果から言われていることなのだろうと思います。

辛口でいうと、

・恋人を縛る

・旦那や妻を縛る

・家族を縛る

・親しい仲間を縛る

・都合がつく者を縛る

・誰かを縛る

・場を仕切るもしくは縛る

というような【欲】を相手取っていく実習です。

発動一歩手前で止められたら、

大いに喜んでください！

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足らないことを知って 自分を活かすチャンスにしよう！

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ここまでご説明した内容を元手に、

回復に必要な５つの課題の三番目に入ります。

ある意味、

ここまでは準備段階と言ってもいい。

遠足前にリュックに必要なものを取り揃えてわくわくして、

そしていざ出発ッ！って感じになります。

覚えているかしら？

【愛後遺症から回復するための５つの課題】

学習し直す必要があるもの

①愛すること

②責任を取ること

③学習して自分を活かすこと

④他者の役に立つ喜びを身につけること

⑤違いを認めること

忘れないでね♪

①と②は心構え的なものではないでしょうか。

心の方向性がちょっと変わったところで、

③学習して自分を活かすことを実践していきます。

学習？今までだってしているわよ!?と思ったかもしれません。

ここでの学習とは、

文章で読んで理解するようなことではなく、

暮らしの行為のうちどれかを必ず変化させた行為をするってことです。

愛後遺症からの回復は実践が入ってこないと意味がありません。

自分のした行為を紙に書く時間を持ってみませんか？

または携帯のメモ機能を使ってチェックします。

これは絶大。

とにもかくにも【自分】を明確にしていくことが鍵！

クライアントに必ずやってもらっている回復のための学習法は以下です。

（以前のブログにもご紹介しましたので割愛します）

≪悲観的に陥ったケースの場合≫

Ａ、以前のような反応を起こした内容書き出す（きっかけ）

↓

①自分の反応（不快、感情、気持ち、思い）出来るだけ詳しく

↓

②①はあるけれど新しい自分の行動を書きだす

例）不快に陥ったけれど、慌てずに一旦深呼吸してすぐ口を出さずに様子を見た。

例）自分を優先してくれないとすぐ不愉快になって相手を責めていたのを止めた。

②の訓練は、

すぐ不安や不満になると他責していた自分を自覚し（キャッチ）、

不快な感情ごと引き受けて自分で宥め（ホールド）、

相手の出方など気にせず、今までとは違った行動に努めたかどうか（リリース）。

情報が集まるほど'等身大の自分'がはっきりします。

この情報集めは、成績優秀を求めているようなものではけしてありません。

そのような考え方は持ち込まないでください。

古くは【内省】って言ってました。

（ヨガやアーユルヴェーダとヨガのある暮らしには欠かせません）

人は'本当の自分'の姿より「ちょっと盛って」捉えようとしたいのですね。

だから内省を習慣化し、

人間の本能を超越して振り回されないようにしようという知恵なのです。

残念だなぁと思うときほど【愛】の出番。

自分で包み込み、

自分で背中を押し、

また経験を積んでいけばいいと愛していけるようになりましょう。

そうすれば、他人を追いかける執着は働きません。

必要が無いからです。

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