心のメモ帳にようこそ。
このブログが皆様のお役に立てますように。
手順は以下です。
良かったことも良くなかったことも大切に書きます。
とくに不快な出来事のなかに未来のための宝物が隠れてます！
①不快な出来事をありのままに綴る
②ありのままの自分の反応を書く（3点を含む）
・感じ方
・自分の気持ち
・自分の考え方
③状況に対して自分のした行動をありのままに書く
④それに対して状況がどうなったかをありのままに書く
⑤今後どのような改善策が妥当か、アイデアを出し余白に付け加えていく
人は、日誌を書こうとするとき、
自分の姿そのものを書きだすことを嫌います。
覚えているかしら自我防衛機制のこと。
・否認
・否定
・忘却
・加工
・逃避
なんとか上手くまとめようとします。
無意識的に自我防衛機制が働いてしまうのね。
このような色目は使わせません。
意識を持って対峙し、
「ありのまま」を書く習慣を学習します。
慣れないうちは、
あらかじめ５分割して書くも良しですね。
余白を多めに取ります。
時を経て数日後とかに突然アイデアが閃いたりするから。
⑤番は色ペンで追加していくのもいい。
資料が集まっていくほどに、
毎日同じことに不快になってるッ！
毎日怒ってばかりいるッ！
毎日不安を作る捉え方しかしてないッ！
自分で答えを出すことしてないッ！
人に何とかしてもらおうと責めてばかりいるだけッ！
自分はいつも正しいと言わんばかりで詰っているッ！
仕方がないで済ませてるだけで放置しただけッ！
などなど、
自分が浮き彫りになって出てくる出てくるという感じです。
行動パターンを広げることは新たな水路を作るようなもの。
この資料づくりが光明をもたらします。
楽しんでください！
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