心のメモ帳にようこそ。
このブログが皆様のお役に立てますように。
②ありのままの自分の反応を書く（感じ方・自分の気持ち・自分の考え方）を、
さらにバージョンアップをする方法。
自分を一段上から視ていく習慣を作ります。
自分は何をどう感じ、
それに言葉をつけて'気持ち'として捉えていて、
そこからどんな欲求を作り出し、
実際の行動に及んでいるのかを把握する習慣をつけます。
例えば、
・わたしは○○にこういう反応をしているんだ
・これは私の怒りのツボだ
・私は怒ったら途端に手足や口が出るんだ
・私は不快になったとたんに口を紡ぐんだ
・自分で自分を表現せずに、他人にそれをわかってもらおうとする行動に出ているんだ
・まわりくどい行動をいつもしているんだ
など、
感じ方から考え方、および行動へと結び付ける因果関係を、
細かくとらえられるように分析力をあげます。
ここはとっても大事な能力です。
身勝手な空想はビックリするほど非現実な見立てが多いもの。
それが現実とのズレにつながって苦痛をつくりだすことを念頭に置いて、
急がば回れとばかりに客観視力と認知能力のタッグを強化します。
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