不注意に気づいたとき、
それは活かせばいいだけのこと。
なのですが、、、、
優劣意識がとても優勢だと、
そうした小さなミスが全否定につながりやすく、
一つもミスがないようにするためにどんどん画策します。
ご自身をもっともっとコントロールする必要があると、
とっても大きく感じてますから。
これ掘り下げます。
なる人とならない人の差は特徴があります。
失敗の活かし方が違いますよ。
「どうして自分は失敗ばっかりするんだろう!?」と逡巡し、
熟考することで全員うつになるとは限りません。
反芻思考でうつ病になる人は、
誰かと一緒にその思考癖を必ず分析したほうがいいですよ。
これを覚えてください。
①勤勉性・有能感が確立する技 → リフレクション派
自己分析したものを次の行動案に繋げて試すことに頭を使い、
実行するチャンスを伺っている。早くに抑うつを脱出する。
②劣等意識にすぐなる → ブルーディング派
「もっと○○だったらよかったのに」「ああしておけば」など、
周囲の状況がいかに理不尽だったか、またそれに巻き込まれたかに囚われて、
不満を膨らませる傾向。不快感情を長引かせそこから進まない。
②の状態は、
悲観妄想にどっぷりつかるだけで、
不安や不満が増長することが多いです。
自己分析に一緒に向き合ってくれる人に出会えるといいですね。
マインドフルネスといってあの観想テクニックを、
指導してくれる人もいいですよ。
事実をただ拾い上げるテクニックは、
手慣れた人とやるとわかりやすいから。
またどこまでも悲観を広げ考えすぎる癖を、
ぱっと見つけて「ストップ」をかけてもらう経験って大事です。
事実と想像の領域を分析でしっかり分けて、
心配事から距離を置く訓練をおすすめします。
新しい脳回路を作ること。
その回路が強化されるように訓練を続けること。
これで勤勉性と有能感が育っていきますわ。
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