自己トレ再統合プロセス7段階に当てはめてみましょう。
憤りや怒りが薄れる自意識のコツ。
例）なんでわかってくれないの💢何が間違いなの💢なとき。
共依存者は自分を守ろうとしたり、
自己評価を獲得しようとして無意味な恨みを持ちだします。
止めないと妄想計画まで練り始めます。
①自覚・・・共依存の憤りだとすぐ自覚する
②自尊心・・・ジャッジメントに拘らない心をもつ自分は尊いと思い出す
③自己価値・・・YESが得られないからといって蔑まれているわけではない
（自尊心の低さから起こる怒りを食い止めます）
④自己愛・・・自分には自分を支える愛があると胸に手を当てる
（他者をコントロールする意思は薄れます）
⑤自己表現・・・正解探しに夢中になっていないか冷静になる
＊自分の要求はいったい何か。
＊それに対して適切に自分で処理しているか。
＊他者にヘルプを頼むなら、一体どれくらいを希望しているか。
＊それをどのように適切に伝えているか。
＊幾度も前向きに交渉を重ねているか。
⑥自己責任・・・欲との折り合い、行動の責任は常に自分にあると思い出す
⑦自意識・・・拘りを捨てて行動できたなら一つ成長 良しとする。
（頭はしっかり無条件で受容しようと強くなってます）
やってみてください。
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非合理な信念をデトックスしていこう！
取り払ったら心は軽くなる。
やめるだけで自分らしさに近づきます。
ちょっとの工夫で目は覚める。
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